براساس مركز پزشكي بوستون ، هر سال 45 ميليون آمريكايي رژيم مي گيرند. با اين وجود ، رژيم گرفتن و ماندن در رژيم غذايي اغلب دو چيز بسيار متفاوت هستند و انگيزه يك عنصر اصلي در موفقيت هر برنامه كاهش وزن است.

اگر مصمم به كاهش وزن هستيد ، در اينجا چند نكته وجود دارد كه مي توانيد در طول سفر خود براي كاهش وزن انگيزه استفاده كنيد.

1. پيشرفت خود را ترسيم كنيد

هيچ چيز انگيزه تر از ديدن نتايج نيست. در حالي كه كار كردن و رژيم گرفتن ممكن است نتايج فوري حاصل نكند ، در نهايت نتيجه و نتايج بسيار رضايتبخش را در نتيجه حاصل مي كند. هفته اي يك بار ، روي مقياس ها قدم بگذاريد و وزن خود را يادداشت كنيد.

با انجام اين كار هر هفته با پيشرفت هفتگي خود ادامه دهيد و نمودار نتايج خود را نگه داريد.

اگر به برنامه هاي روزمره رژيم و ورزش خود رعايت مي كنيد ، بايد هر هفته وزن خود را به طور پيوسته كاهش دهيد ، و ديدن اين تعداد در حال كاهش در كاغذ مي تواند بسيار انگيزه انگيز باشد.

2. فقط به آن نرو.

كاهش وزن لازم نيست يك تلاش انفرادي باشد - اگر افراد ديگري را پيدا كنيد كه در سفر كاهش وزن شما به شما بپيوندند ، احتمالاً انگيزه ماندن بسيار آسان تر خواهيد بود.

يك شريك تمريني پيدا كنيد كه مايل است در كنار شما وزن خود را امتحان كند و از دست بدهد ، يا به يك كلاس پر از افرادي كه سعي در شكل گرفتن دارند ، بپيونديد. ديدن ديگران به سختي در رسيدن به اهداف مشابه خود كار مي كنند ، مي تواند به شما انگيزه دهد تا حتي خودتان را سخت تر انجام دهيد و اگر ديگران پاسخگوي شما باشند ، احتمالاً دست از كار نمي كنيد يا رژيم خود را ترك مي كنيد.

3. روال خود را تغيير دهيد

يكنواختي دشمن انگيزه است. اگر بيش از حد طولاني به همان روال تمرين بپردازيد ، ممكن است دريابيد كه اين يكنواخت و كسل كننده مي شود ، و لذت بردن از اهداف خود بسيار ساده تر است وقتي حداقل از روند دستيابي به آنها لذت مي بريد.

براي اينكه روال تمريني خود را تازه و هيجان انگيز نگه داريد ، هر از چندگاهي آنرا مخلوط كنيد. در بعضي از تمرينات جديد پرتاب كنيد و برخي از تمرين هاي قديمي را به بيرون بچرخانيد. تا زماني كه شما در حال سوزاندن كالري هستيد ، بيشتر كارهاي روزمره خوب كار را انجام مي دهد ، و سودمند آن است كه هر از گاهي تغيير دهيد.

4. تمرين در صبح

اكثر متخصصان بهداشت و تناسب اندام به شما خواهند گفت كه ساعات صبح بهترين زمان براي كار كردن است. براي اكثر افراد ، ساعات صبح وقتي است كه انگيزه در بالاترين حد خود قرار دارد.

بعد از يك روز طولاني كار ممكن است از انرژي و انگيزه شما كاسته شود و كشيدن خود به درون سالن ورزشي بسيار دشوارتر خواهد بود. ورزش خون شما را جاري مي كند و اندروفين كمي تقويت مي كند تا بتواند در طول روز به شما برسد.

۵- عادتهاي بد خوردن را لگد بزنيد

عادات بد غذا خوردن مي تواند همه سخت كوشي شما را در ورزشگاه خراب كند. دليلي وجود دارد كه آنها مي گويند ، Abs در آشپزخانه ساخته شده است.

اگر با حذف گروه هاي غذايي و ايجاد ليست هاي "خير" شروع كنيد ، خوردن خوب مي تواند دشوار باشد. محدود كردن غذاها فقط به خوردن غذاها منجر مي شود ، بنابراين تعادل با غذاي سالم مهم موفقيت است.

كاهش وزن مي تواند در ابتدا بسيار دشوار باشد ، اما پس از اجراي موارد فوق ، شما براي ادامه كار و رسيدن به اهداف خود بسيار انگيزه خواهيد داشت.