براي بسياري از افراد ، استرس يك دشمن شناخته شده است. در يك مقطع يا نقطه ديگر ، تقريباً همه ما دچار استرس مي شويم. اما ، اگر استرس ايجاد كند ، مي تواند به يك مشكل واقعي تبديل شود ، نه تنها انگيزه ما را مي كشد بلكه منجر به عواقب واقعي سلامتي مي شود. براي مقابله با استرس و انگيزه ماندن به نكات زير توجه كنيد.

1. نفس عميق بكشيد

عبارت "نفس عميق بكش" فقط يك عبارت نيست ، بلكه يك توصيه مشروعيت است. تمرينات تنفس عميق روشي اثبات شده براي كاهش استرس است و بعضي اوقات مي تواند به عنوان نوعي دكمه تنظيم مجدد در هر زمان كه بيش از اندازه كار كرديد عمل كند.

اگر احساس مي كنيد استرس از كنترل مارپيچ خارج شده است ، مكث كنيد ، چشمان خود را ببنديد و چند بار نفس عميق بكشيد. موجي از آرامش آرام استقبال مي شود.

2. نگراني هاي خود را يادداشت كنيد

اگر استرس شما ناشي از شرايط خاص زندگي شماست - همانطور كه اغلب استرس وجود دارد - آن شرايط را يك مرتبه روي يك كاغذ بنويسيد و يكي يكي آنها را خطاب كنيد و مانند گذشته از آنها عبور كنيد.

بعضي اوقات ممكن است بتوانيد مواردي را كه باعث نگراني شما شده است را برطرف كنيد ، مانند اتمام پروژه اي كه شما را تحت فشار قرار داده است ، و بعضي اوقات پرداختن به آنچه شما را نگران مي كند ممكن است مستلزم برخورد با آن باشد و فهميد كه هيچ فايده اي براي استرس زا وجود ندارد. آي تي.

در هر صورت ، نوشتن نگراني هاي خود و پرداختن به آنها به هر حال مي توانيد يك روش عالي براي برش مستقيم به ريشه آنچه شما را برانگيخته است ، باشد.

3. مدتي را تعطيل كنيد

به نظر مي رسد اين روزها كمتر و كمتر كسي واقعاً تعطيلات آخر هفته را سپري مي كند. در زندگي پرمشغله ما ، استفاده از روزهاي شنبه و يكشنبه به عنوان روزهايي كه كارهاي بيشتري انجام مي شود مي تواند وسوسه‌انگيز باشد.

با اين حال ، بيش از حد كار يكي از دلايل اصلي استرس است و اگر به دليل كار بيش از حد دچار سوختگي شديد شويد ، مهم نيست كه چقدر تلاش كنيد ، مولد باشيد.

در صورت امكان ، بايد آخر هفته را تعطيل كنيد. فعاليتي را كه از آن لذت مي بريد انجام دهيد يا با يك دوست قديمي در ارتباط باشيد. روزهايي كه براي انجام كارهايي مانند اين مي گذرانيد ، روشي عالي براي كاهش استرس و تقويت انگيزه شما در هنگام چرخش روز دوشنبه است.

4- كاري را انجام دهيد كه شادي شما را به همراه دارد

شادي پادزهر استرس است ، و اگر حتي مي توانيد چند دقيقه وقت بگذاريد كاري انجام دهيد كه شما را شاد كند ، مي فهميد كه اين يك ضد افسردگي عالي است. فعاليت هايي كه شادي را براي شما به همراه دارد متفاوت است ، اما هرچه كه باشد ، زمان مكث را بخريد و هر وقت فرصت پيدا كرديد از آنها لذت ببريد.

همانطور كه در تعطيلات آخر هفته ، حتي اگر احساس مي كنيد نمي توانيد وقت خود را براي انجام كاري كه از آن لذت مي بريد وقت بگذاريد ، مزاياي آن از زمان گمشده بيشتر است.

5- به پياده روي يا دويدن برويد

كمي ورزش سبك استعدادي عالي است زيرا باعث آزاد شدن اندورفين ها مي شود. معمولاً از اندورفين ها به عنوان هورمون شاد به عنوان روشي كه باعث افزايش كمي شادي مي شود ، گفته مي شود.

علاوه بر آزاد كردن اين هورمون هاي ايجاد كننده خوشبختي ، رفتن به پياده روي يا دويدن يك راه عالي براي جريان خون شماست و اندكي از انرژي عصبي كه گاهي اوقات استرس ايجاد مي كند ، رها مي شويد. به عنوان يك امتياز اضافي ، پياده روي و دويدن به خودي خود تمرينات سالم است كه فارغ از اينكه استرس داشته باشيد يا خير ، براي شما عالي است.

6. كمي زودتر از خواب بيدار شويد

بيدار شدن از ساعت يك ساعت زودتر ممكن است خيلي به نظر نرسد ، اما اگر از آن دقيقه ها عاقلانه استفاده كنيد ، مي توانند فوق العاده مفيد باشند. اين امر به ويژه صادق است زيرا ساعات صبح تن را براي بقيه روزها تنظيم مي كنند.

اگر روز آرام و راحت را شروع كنيد ، احتمال دارد كه بقيه روز را نيز طي كنيد. قبل از ترك كار ، وقت خود را براي استرس زا بكشيد. يك راه عالي براي انجام اين كار با مراقبه است ، اما ممكن است شما نيز بخواهيد وقت اضافي خود را صرف صرف خواندن سبك يا گذراندن وقت با خانواده كنيد.

استرس هرگز روشي آسان نيست ، اما اميدوارم اين نكات باعث ايجاد انگيزه شما شوند.